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跑步后小腿粗的原因，正确的跑步方法让你远离

2022-07-07 10:10

　　想要跑步却害怕小腿变粗?看看那些娱乐圈的跑步达人，他们的腿会粗吗?丝毫不会!恰恰相反，这些有专人在背后指导的高段位玩家，跑步只会让他们腿部看起来更加匀称。下面是小编整理的跑步小腿变粗的原因，欢迎阅读。

　　跑步后小腿变粗的原因

　　1.错误的跑步姿势

　　你一定遇见过这种情景，当你沉浸在跑步的快乐中时，旁边总会有一位好胜的朋友“弯道超车”，气喘吁吁，“咚咚咚”的脚步声一个人就是一支军队，这真的是用生命在跑步啊!听声音都想心疼地抱抱他。

　　如果跑步用脚尖、前脚掌、整只脚着地，都会直接刺激到小腿肌肉，长期跑下来，你的小腿肌肉就会在你的“激励下”很争气地越来越大。

　　错误的着地姿势还会伤害膝关节、小腿前部的胫骨。

　　2.跑完步后没有拉伸

　　跑步时小腿承受了比较大的压力，跑完后如果没有拉伸放松，跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。。

　　让腿又直又长的关键，就在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。反过来，跑完步没有拉伸的话，这两个肌群就容易横向增长，视觉上就是小腿变粗了。

　　3.时间和强度没把握好

　　我们都知道，跑步开始20分钟才会开始燃脂，也就是说跑步时间要长于20分钟，才能迎来消耗脂肪的黄金时间。

　　有的跑友就十分执着于延长跑步时间，这样的成果晒在朋友圈倍儿有面儿。但跑步时间过长的话，会造成肌肉疲劳和关节磨损。如果跑步速度太快，心率随之上升而进入无氧状态，脂肪是不会在无氧状态下分解的。

　　4.小腿变粗可能是错觉

　　很多跑友如果是跑完步后盯着自己的小腿看，会发现它似乎整个粗了一圈。这只是跑步时小腿血流加快，肌细胞充血的短暂肿胀，过一会儿或者过几天会恢复。

　　也有原因是跑步时动用大量腿部肌肉，如果你运动能力较弱，或者天生乳酸阈值偏低，跑完后小腿堆积了大量乳酸，所以它只是酸胀酸胀的，不是真的变粗了。

　　正确的跑步方法

　　1.抬大腿勾腿跑

　　姿势不对，啥都白费。我们首先要掌握正确的跑步姿势：抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后滚动过渡到整个前脚掌，同时脚落地的时候膝关节微微微曲。

　　用这样的姿势跑步，可以大大减少跑步带来的震动，缓解小腿肌肉、足腱、踝关节、膝关节的压力，还能还能拉伸小腿，减少对小腿肌肉的刺激。

　　2.五个个跑后拉伸动作

　　想要让人羡慕的腿部肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸。

　　跑步完毕后，要多做些拉伸按摩运动，帮助紧绷的肌肉放松下来。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。