1000米测试后为什么会呕吐？这些你要提早知道

　　近几年来，除了马拉松赛场上的猝死事件(基本都是半程马拉松)，学生1000米测试猝死事件也层出不穷，每一次都闹得沸沸扬扬，令人唏嘘不已。以下是小编给大家带来的几篇1000米测试后为什么会呕吐?这些你要提早知道，供大家参考借鉴。

　　1000米测试后为什么会呕吐?

　　体内缺氧 休息一会就好了

　　我们那会进行强化训练的的时候是常有的事情 有的同学甚至都是呕吐不止 我跑完了之后还有些脑部发蒙 甚至有点眩晕 感觉很糟糕 不过一直也就是那样 休息一下就好了

　　如果你跑的不是很快 跑完后还有这样的反应 那就是你体质不好 需要经常锻炼 慢慢就会好了

　　小腹疼痛一般是因为呼吸不均匀或者大口呼吸导致的 可能你的呼吸方法比较得当吧

　　经验小贴士：800/1000米测试须知

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　　测试前

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　　注意饮食

　　测试前几天早点休息，跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

　　测试当天早餐以便于消化的食物为准，适当增加多些碳水化合物的摄入，比如馒头、面条、面包以及蛋糕等，如果有服用红牛或者葡萄糖等功能饮料的测试者，也要求在跑前30分钟服用完毕。

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　　热身

　　测试前要注意做好热身运动，包括关节和柔韧性，以身体微微出汗为准，时间约10-15分钟。根据天气温度适当调整准备活动的时长，温度低则适当延长热身时间。

　　人体最大的关节—髋关节，它的灵活性尤为关键，优秀的测试者准备活动时会非常注意做好髋关节的准备活动，尽可能的提高髋关节的灵活性，从而创造更好的个人成绩。

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　　测试中

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　　呼吸节奏

　　呼吸在平时跑步时候就要养成有节奏的呼吸，所谓有节奏就是能让参与呼吸运动的肌肉能够交替进行休息，如果呼吸紊乱，呼吸肌肉特别容易疲劳，没有充足氧气的供应可想而知你还能跑多远?

　　呼吸节奏比如三步一吸，两步一呼;两步一吸、两步一呼，根据自己平时练习时慢慢形成固定的呼吸节奏，只有到最后100米左右冲刺时才会采用憋气—--抢气的方式进行奋力冲刺。吸气深而满、呼气时要尽力呼的特别干净，这样吸气就会相应比较省力。另外一点吸气时尽量用鼻腔吸气，尤其是在迎风跑时强烈建议大家不要张开嘴巴，如吸气时除了用鼻子外你还想用口吸气，那么你也要嘴唇抿住，让空气从嘴的两侧牙缝位置进入，呼气时口鼻可以同时进行。

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　　跑步姿势

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